brzuch jak w

[...] Park grubo ciosane dzisiaj dostali by zalecenie ciąć do kośći8-). Ajazy zrobisz jak uważasz ale ja bym na twoim miejscu dążył do rozbudowania ramion i klatki piersiowej a brzuch jest moim zdaniem ok . https://youtu.be/0Bx65q99CC0 Tu można zobaczyć jaką mocno rozbudowana jest sekcja środkowa. To zasługa głównie wolnych ciężarów i trenowania jak [...]

[...] przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej.

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

[...] się do Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w [...]

[...] - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, robilem na sztandze prostej, ale chyba zmienie na lamana - nadgarstki. - brzuszki - mialy byc 4s po 25 powt Ja i brzuch hahaha nie lubie go cwiczyc i juz te 15 powt bylo ciezko zakawasy w niedziele wciaz sa Zamowienie z SFD- tutaj nagroda z dziennikow. Zrobilem sobie zapas bialka bo [...]

[...] wakacje o obzarstwo kosztujace kase i kosztujace forme, powazny zawodnik na wakacjach trzyma fason i nie biadoli ze na wakacjach wydal kase na karnet kupujac sobie wiekszy brzuch Zazdrościsz mi wakacji czy co? Już nie pierwszy raz o nich wspominasz To, że nie żyję samą siłownią i Tobie się to nie podoba - nie specjalnie mnie interesuje. [...]

[...] już był wcześniej, tylko jakoś zainteresowanych brak. Następny mój program będzie z MKBM, to wiadomo, tylko co jeszcze nie wiem i nie wiem kiedy:-) Miska trzymana średnio, brzuch poleciał jedynie w niewielkim stopniu. Bez węgli to słabo to widzę, ale też nie przesadzajmy. Torba ryżu przed treningiem chyba potrzebna nie jest. Ja jak mniej w [...]

[...] od poręczy. Znalazłem taki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=5_9msDygEXQ Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce". Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to [...]

[...] z wyciągu nieco bardziej izolując biceps. 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x do upadku mięśniowego 8.Spięcia leżąc 3 serie do upadku mięśniowego Mięśnie brzucha od zawsze były moją mocną stroną, to też nie poświęcam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy mięśniowej. Fotki sprzed miesiąca,ale nic się od tego czasu nie [...]

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

[...] Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. [...]

[...] o trening, RDL robisz dalej 80kg czy coś źle zrozumiałam, Paula, Bziu i inni kto ma pojęcie, we wszystkich info na temat ciąży na forum jest napisane, że w pierwszym trymestrze można normalnie trenować brzuch, potem, że dbamy o mięsień poprzeczny, do porodu ćwiczymy bird dog jak Cod a co z odwróconym bird dogiem - dead bag? można, nie można ?

[...] lubię to ćwiczonko:-)) nie jestem pewna wagi jednj sztabelki, prawdopodobnie 6kg, robiłam odpowiednio 4,5,6,7 szt. następnym razem zapytam konkretnie 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg Muszę dokładnie przejrzeć się o co tutaj chodzi, nie wyczułam nic.:-{ tak samo jak [...]

[...] 60sek 10x42kg / 10x42 / 10x48kg / 10x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg 10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg 10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg ok 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek nie pamiętam jakie obciążenia 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

[...] press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 15/20/20 Ogólnie treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie [...]

[...] gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i [...]

[...] wniosku, że jestem porannym ptaszkiem bo o wiele lepiej trenuje mi się rano- energia na cały dzień później jest! wczoraj był biceps + triceps w serach łączonych dziś nogi, brzuch na koniec na dobitkę trening przedstawiał się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + [...]

[...] w domu, tak na wszelki wypadek %-) 25.03.2015 - DNT miska trzymana oczywiście, ale brak czasu żeby tu zajrzeć :-( 26.03.2015 - DNT rano wpadło 40 min cardio na czczo + brzuch MISKA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 60g awokado 3. 70 kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa [...]

wydety brzuch po zalewdi 70g ww :-D ? rozumiem jakbyś w jednym posiłku miała np 280ww jak ja mam w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, [...]